国庆回来后，最担忧的事情还是发生了。。。

前面的同学请留步，

看你红光满面、意气风发，

想必是过了个好节

猝不及防

七天小长假已经过去

慕然回首已然是十月

看到朋友圈里

大家各种各样的快乐：

家宴

旅游

庙会

庆典

爬山

约会

海边

等等一系列烧钱的快乐活动

·········

有人，都把这七天长假玩得淋漓尽致

也有人，七天宅在家

两种极端的对比

就造成了：

假期综合症

节后综合症是人们在大假之后出现的（特别是春节黄金周和国庆黄金周）的各种生理或心理的表现。如在节后的两三天里感觉厌倦，提不起精神，上班的工作效率低，甚至有不明原因的恶心、眩晕、肠道反应、神经性厌食、焦虑、神经衰弱等。

节后综合症也叫富贵症。长假期间很多人容易忘记平时对自己的约束，熬夜、暴饮暴食等，睡眠规律、饮食规律一旦被打乱，便秘、长痘、油脂分泌过多很正常，而腹泻在过节中更是常见。

小科普

假期综合症

那么假期综合症的具体表现在哪呢？

看下面就知道啦

赶紧看看你中了几条？

1

全身乏力疲惫症

假期玩乐过度，打乱了人体正常的生物钟，造成植物神经系统紊乱，“睡眠紊乱”就会找上门。如是过度疲劳引起的“睡眠紊乱”，就需赶快采取补救措施。

2

学习恐慌症

长假过后，重新投入正常紧张的学习状态，部分人会有种陌生感，甚至有人会产生恐惧感。这都是很正常的，只要在心理上进行调整，可以很快恢复到元气慢慢的活动状态啦。

3

电子产品综合症

随着电子产品的多样化，假期人们常常沉溺于手机、电视的世界，每天不是刷朋友圈，就是追电视剧，时间长了就会产生头重脚轻、眼睛干涩、颈肩酸痛等症状。最好的解决方法就是放下手机、遥控器，多去户外走走。

其实不光是假期，平日里我们也有轻度的电子产品依赖症，我们可以适当的到户外走走，放松一下眼睛和身体哟。

是不是觉得自己中了好多条？

没关系，下面的知识点要记好！

假期综合症绝对离你远远的

调整作息，保证睡眠

假期结束之后，要及时进入“收假”状态，避免高强度的活动、应酬，在家休息。

认真调节生物钟，通过休息或给身体补充营养得到缓解，做到起居有序，保证有充足的睡眠时间。

调节饮食，清淡为主

假期聚会增多，饮食油腻，甚至暴饮暴食、烟酒无度，身体肠胃负担加重，引起功能紊乱，即使没到引发疾病的地步，但已让人感到身体不适。

假期结束后，饮食结构以素为主，减少油腻、少糖、少盐。多吃蔬菜、水果，多饮水。让不堪重负的肠胃得到休息和调整，加速身体的新陈代谢，帮助胃肠道恢复健康。

唤醒身心，适当运动

长假期间，忙于玩乐、应酬，无暇运动。长假收尾，大鱼大肉、缺乏运动会让人感到浑身乏力，陷入“懒懒的”阶段。

假期结束，可以适当加大运动量，比如跑步、打球、游泳等有氧运动，有助于缓解疲劳感和紧张情绪。

调节饮食，清淡为主

假期和上学是两种不同的心理和生活状态，七天长假期间，我们的身心已经适应了放松、无压力的舒适状态，假期结束，心理层面的感受很难立刻回到学习状态中，所以要给自己一定的适应时间。

然后循序渐进，慢慢每天给自己安排多一些的作业，给自己多一些压力，让自己从节奏上忙起来，从而快速恢复以往的工作状态。

最后

希望你们能用新的心情和期望

去打开十月吧

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编辑排版：团委新媒体中心 林嘉欣

责任编辑：林嘉欣

资料来源：朋友圈截图、百度图库假期综合症附图

文稿初审：黄诗琳

内容审核：袁芃

终      审：谢进伟

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